Cara Mengatasi Marah Dalam 30 Detik

Tips untuk mengatasi marah dalam 30 detik

1. Beralihlah dari situasi yang membuat anda marah. Jika anda beradaa di rumah, segera

pindah ke ruangan lain di dalam rumah atau pergi keluar sendirian. Jika anda tidak sedang

di rumah, jika memungkinkan, pindahlah ke tempat berbeda dari tempat saat anda mulai

marah. Tapi, jika keadaan tak memungkinkan untuk anda pergi kemana-mana, upayakan

sebisa mungkin untuk meredam amarah.

2. Tarik nafas dalam selama 5-10 detik. Fokuslah untuk menghitung jumlah detik ketimbang

fokus pada pikiran yang membuat anda marah. Tarik nafas perlahan melalui hidung dan

hembuskan nafas melalui mulut.

3. Pikirkan tentang situasi saat anda marah dan pahami apakah situasi itu merupakan

sesuatu yang memicu kemarahan anda. Penting untuk mengingat situasi atau sebab lainnya

yang bisa membuat anda marah. Sebab setiap orang memiliki penyebab kemarahan yang

berbeda. Kadang dengan menyadari bahwa anda tengah terpengaruh tekanan dari luar

yang membuat anda marah akan membantu anda untuk lebih tenang.

4. Pikirkan solusi singkat untuk mengatasi masalah. Misalnya, jika anda marah karena anak

anda menghabiskan terlalu banyak uang, maka anda bisa pergi ke halaman rumah untuk

mengalihkan emosi. Selain itu, anda juga bisa pikirkan dari sekarang solusi jangka panjang

untuk mengatasi kemarahan yang sesuai dengan kebiasaan atau karakter dan kepribadian

anda.